러닝 & 마라톤 초보자 가이드

 

 

러닝 & 마라톤 초보자 가이드

1. 러닝을 시작하기 전에 준비해야 할 것

러닝을 시작하기 전에 적절한 러닝화를 선택하고, 부상을 방지하기 위해 스트레칭을 철저히 해야 합니다. 또한 초보자는 무리한 속도로 달리기보다 천천히 페이스를 조절하는 것이 중요합니다.

2. 초보자를 위한 러닝 프로그램

• 1주차: 2km 가벼운 조깅 + 걷기
• 2주차: 3km 러닝 + 5분 걷기 반복
• 3주차: 5km 연속 러닝 도전

3. 마라톤 도전 시 준비해야 할 것

마라톤을 목표로 하는 경우 장거리 러닝 훈련이 필요하며, 충분한 수분 섭취와 영양 보충이 필수적입니다. 또한 적절한 러닝 자세를 유지하는 것이 장기적으로 부상 예방에 도움이 됩니다.